Montar a árvore de Natal, carregar compras, fazer longas viagens de carro. Estas são algumas das atividades comuns no fim do ano que, se feitas com a postura inadequada, podem provocar dores na parte posterior do tronco. Veja uma lista do que fazer para que a rotina desse período não cause problemas na coluna:
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- – Montagem da árvore de Natal: “As pessoas costumam ficar muito tempo agachadas ou, pior, de pé, abaixando para pegar algo no chão. Ficar com a coluna dobrada por longos períodos pode causar problemas na região lombar”, afirma o Dr. Rafael. A sugestão é encontrar uma posição que não sobrecarregue as costas, como apoiar um dos joelhos no chão e dobrar o outro à frente para fazer o contrapeso ou sentar no chão mantendo a coluna reta.
- – Dia de compras: Caminhar por longos períodos, pegar filas e carregar as compras. É possível fazer tudo isso sem sofrer de dor nas costas no fim do dia. Nas filas, a postura correta deve ser mantida distribuindo o peso do corpo igualmente entre as pernas, elevando levemente o peito e contraindo a musculatura do glúteo. “É muito comum que, para descansar, as pessoas se apoiem em uma das pernas ou concentrem o peso do corpo na coluna e isso pode causar dores por estresse prolongado”, explica. Na hora de segurar as compras, a recomendação é carregar pouco peso e usar uma mochila passando as duas alças pelos ombros.
- – Carregar as malas: “Quando nos abaixamos com o joelho esticado para pegar a bagagem, o peso que recai sobre as costas é cinco vezes maior que o do objeto”, alerta o Dr. Rafael. Para não machucar a coluna, a dica é flexionar os joelhos, ao invés de dobrar a coluna para se abaixar.
- – Engarrafamentos e viagens de carro: Segundo o fisioterapeuta, o ideal é que o encosto do banco esteja para frente, o mais reto possível e que alongamentos sejam feitos de hora em hora. “A cada parada, uma sugestão é fazer o movimento de extensão de tronco: de pé, a pessoa coloca as mãos na região lombar e curva as costas para trás. Dez repetições evitam aparecimento de dores”, ensina o Dr. Rafael. Para quem já tem problemas na coluna o indicado é a utilização do Rolo McKenzie®, que corrige a postura com a pessoa sentada.
- – Colchão diferente do seu: É muito comum que o corpo estranhe um colchão diferente nas primeiras noites. Para que não haja dores ao amanhecer, o ideal é que ele não seja nem duro, nem mole. O mais importante é estar apoiado em uma estrutura rígida, nunca em madeiras quebradas. “É preferível colocar o colchão no chão a um estrado ruim. Para quem já tem dores vale a pena usar um travesseiro por debaixo do colchão para sustentar a coluna lombar”, indica o fisioterapeuta (Fonte: Dr. Rafael Bonaparte).
Em Milagres-CE, sob a coordenação da Dra. Marlandya Granjeiro Malheiro, todos podem contar com os serviços da CLINICA DE FISIOTERAPIA FÍSIO, que disponibiliza tratamento preventivo e reabilitador, especialista e tratamento de:
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CLINICA DE FISIOTERAPIA FÍSIO está localizada Rua 7 de Setembro Nº 100, Centro, Milagres-CE.
